תרגיל פשוט לכפות הרגליים משפר יציבה ומונע נפילות

התרגיל, שניתן לבצע בישיבה בכל מקום, מתמקד בהרמת החלק הקדמי של כפות הרגליים תוך השארת העקבים על הרצפה. לדברי הפיזיותרפיסט ג'וזף הריביק, מרצה לפיזיותרפיה במכללת לבנון ואלי, תנועה זו מחזקת את שריר השוקה הקדמי (הטיביאליס הקדמי), החיוני להרמת כף הרגל במהלך הליכה.

שריר זה מסייע למנוע מעידות על מכשולים וכן לשלוט בהורדת כף הרגל לאחר מגע העקב בקרקע. הריביק מדגיש את חשיבות הירידה המבוקרת של כף הרגל כחלק מהתרגיל. עם זאת, דניאל ספורד, מרצה לפיזיותרפיה באוניברסיטת ארקדיה, מציין כי מחקרים עדיין לא קבעו שהתרגיל לבדו משפר מהירות ריצה או מונע נפילות באופן מוחלט, אלא מהווה תוספת לשגרת אימונים כוללת.