המלצות לזמן מנוחה אופטימלי בין סטים באימוני כוח

מנוחה נכונה בין סטים באימוני כוח נחשבת למרכיב חשוב לא פחות מבחירת המשקל ומספר החזרות. במהלך ההפסקות, השרירים ממלאים מחדש מאגרי אנרגיה, מערכת העצבים מתאוששת והעייפות המקומית פוחתת. מנוחה קצרה מדי עלולה לפגוע בביצועי הסט הבא, בעוד שמנוחה ארוכה מדי עלולה להאריך את האימון שלא לצורך ולפגוע בריכוז.

למתאמנים המעוניינים בפיתוח כוח מרבי, ההמלצה היא לנוח בין שלוש לחמש דקות לאחר סטים כבדים של תרגילים מורכבים כמו סקוואט או דדליפט. מנוחה זו מאפשרת התאוששות מספקת לייצור כוח רב בסט הבא. גם לבניית מסת שריר, מחקרים מראים כי מנוחה של שלוש דקות מובילה לעלייה גדולה יותר בכוח ובמסת השריר בהשוואה למנוחה של דקה, בזכות נפח עבודה גדול יותר ושמירה על איכות החזרות.

לעומת זאת, באימוני סיבולת שרירית, המטרה היא לשפר את יכולת השריר לעבוד לאורך זמן, ולכן מקצרים את ההפסקות. מנוחה של כ-30 עד 60 שניות יכולה להתאים לאימונים אלו, ואף פחות מכך באימונים מחזוריים. למתאמנים חדשים, המטרות העיקריות הן לימוד טכניקה וביסוס הרגל. מומלץ לנוח כשתיים עד שתיים וחצי דקות לאחר תרגילים גדולים ומורכבים, ו-60 עד 90 שניות לאחר תרגילים פשוטים יותר, כדי לאפשר ריכוז וביצוע נכון של התנועה.