מחקר: פעילות גופנית מתונה מפחיתה כאב כרוני
סקירה מקיפה של אלפי מחקרים מצאה כי פעילות גופנית יכולה להקל על כאב מתמשך, ואף הראתה כי תוכניות קצרות ובעצימות נמוכה יעילות במיוחד.
מחקר רחב היקף שפורסם בכתב העת PAIN Reports מציע מסר מעודד לאנשים המתמודדים עם כאב מתמשך: פעילות גופנית יכולה להפחית כאב במגוון רחב של מצבים רפואיים. המחקר, המתואר כסקירה המקיפה ביותר שנערכה עד כה בנושא, איחד נתונים מ-157 סקירות שיטתיות, שכללו יחד 2,736 מחקרים אקראיים מבוקרים ויותר מ-221 אלף משתתפים.
אחד הממצאים המפתיעים היה שפעילות בעצימות נמוכה נמצאה קשורה להפחתה גדולה יותר בכאב בהשוואה לפעילות בעצימות בינונית עד גבוהה. בנוסף, תוכניות שנמשכו פחות מ-12 שבועות הראו השפעה גדולה יותר מתוכניות ממושכות, ותוכניות שכללו פחות מ-120 דקות פעילות בשבוע נראו יעילות יותר מאלו שדרשו זמן רב יותר.
החוקרים הדגישו כי מדובר בדפוסים ממוצעים שנמצאו בהשוואה בין מחקרים רבים, ולא במרשם מדויק המתאים לכל מטופל. הם מסבירים כי לאדם המתמודד עם כאב קל יותר להתחייב לתוכנית קצרה ומתונה, מה שתורם להתמדה ובניית ביטחון בתנועה. הממצאים תומכים בגישה של התחלה הדרגתית ובחירת מינון פעילות שניתן לעמוד בו.